읽는 시간 : 3분이 글을 참고해야 할 때
1.
한 번 시작한 일이 3일이상 가지 않을 때
2.
목표를 점점 합리화하며 미루거나, 목표를 낮출 때
3.
자꾸만 나를 자책할 때
“너 또 좀 하다가, 그만둘 거 잖아”
실제로 많이 듣던 말이고, 그렇게 살아왔다. 꿈은 없지만, 어렴풋하게 위대한 사람이 되고 싶었다. 그래서 이것저것 시작은 해보지만 뭔가 목표점도 없고, 그러다보니 며칠 안 가서 그만두기 일쑤였다.
이렇게 하다간, 아무것도 이루지 못 하고 시간은 빠르게 갈 것 같았다. 그래서 난 꾸준히 하기에 대한 공부를 하고, 실천을 했다.
알고보니, 꾸준히 하는 것은 의외로 쉬웠다
꾸준히 하는 것을 실패하는 이유
우리는 중도포기, 합리화라는 강력한 무기를 뇌에 지니고 있다. 늘 합리화하면 신체나 정신이 아주 편안해진다. 마약과도 같다. 하지만, 성장은 그렇게해선 이루어지지 않는다.
일단 우리가 합리화하는 이유부터 알아보자
1.
이유가 명확하지 않다
•
우린 이유가 명확하다고 착각한다. 하지만 명확한 이유는 의외로 숨어있다. 가령, 몸이 김종국처럼 좋아지고 싶다. 같은 목표가 있다고 치자. 꽤나 구체적인 거 같다. 하지만, 이런 목표는 쉽게 합리화가 가능하다. 김종국의 한 70% 60% 이렇게 점점 합리화가 너무 쉽다. 이렇게 이유 자체(잘못 설정된 이유긴 하지만)를 바꾸는 최악의 경우의 수를 택하게 된다.
2.
목표가 과도하게 크다
•
목표가 크다보니 우린 너무 급하다. 마치 위의 예시처럼 김종국 몸이 되기 처럼 말이다. 그런데, 당연히도 우린 큰 목표가 더 설렌다. 이 모순처럼 보이는 설렘과 급함이 어떻게 하면 공존할 수 있을까?
3.
혼자 한다
•
혼자 하면, 나를 통제하는 사람이 오로지 나 밖에 없다. 그렇다고, 뭔가 다른 사람이랑 시작하기엔 좀 제안하기도 낯부끄럽고 민망하다. 어떻게 해야할까?
그렇다면? 이렇게 하자 (걸리는 시간 : 15분)
1.
이유
a.
이유를 찾자
b.
이유를 글로 써서 눈에 보이는 곳에 적어놓자
2.
목표
a.
목표를 세분화하자
b.
목표를 기록하고 눈에 보이는 곳에 적어놓자
3.
함께
a.
최대한 주변에서 구해보자
b.
익명이라도 누군가를 찾자
1-a. 이유 찾기
내가 꾸준히 해야하는 이유를 찾는 방법은 다양하다. 그 중에 가장 간단한 방법 5Why 기법을 사용해보자. 왜를 5번 정도 물어보며, 진정한 이유를 찾을 수 있게 된다 (링크 : 이 블로그 내 글로 바로 이동)
예시)
김종국 같은 몸이 되고 싶다
왜? 건강해 보이는 몸을 가지고 싶기 때문에
왜? 자수성사 부자들은 늘 건강함을 유지하기 때문에
왜? 건강한 신체에서 건강한 정신이 나오기 때문에
왜? (이 쯤에서 끝나는 것들도 많다)
결론 : 난 자수성가 부자가 가진 건강한 정신을 가지려 한다. 따라서, 매일 _____ 한다
1-b. 이유 써서 붙히기
이유를 스마트폰 배경화면, 항상 그 행위를 할까말까 고민하는 장소(침대 옆, 컴퓨터 옆, 화장실 옆, 현관문)에 써서 붙히다
2-a. 목표 세분화하기
큰 목표를 나누면 작은 목표가 된다. 곧, 작은 목표는 이루기 쉽다. 나는 최종 / 1년 후 / 3개월 / 1일 할 일 프레임을 사용한다. 그리규 최종을 제외한 나머진 “누구나 동의할 수 있는” “측정가능한 목표”가 되는 것이 좋다. 그리고, 이 목표는 낮추면 안 되므로 최소한으로 일단 잡는다. 추후 올려도 좋다.
예시)
난 자수성가 부자가 가진 건강한 정신을 가지려 한다. 따라서, 매일 _____ 한다
•
최종 : 김종국 같은 몸 되기
•
1년 : 75kg 에 체지방량 15퍼센트
•
3개월 : 85kg에 체지방량 20퍼센트
•
1일 할 일 : 유산소 15분 + 웨이트 15분
2-b. 목표 기록하기
사실 목표를 세우는 거 까진 할 만하다. 이제부터는 아래와 같이 공을 좀 들여보자.
예시)
난 자수성가 부자가 가진 건강한 정신을 가지려 한다. 따라서, 매일 유산소 15분 + 웨이트 15분 한다
1년 후 목표 : 75kg에 체지방량 15퍼센트
3개월 후 목표 : 85kg에 체지방량 20퍼센트
1일차 할 일
•
현재 90kg
2일차 할 일
•
현재 89.8kg
•
피드백 : 강도가 약하다. 하지만 유지하자
3일차 할 일
•
현재 89.9kg
•
피드백 : 몸무게가 늘어났다. 지켜보자
이 것들을 그래프로 표현하던지 글로 표현하던지 스미트폰에 기록하던지는 자유다. 하지만, 항상 눈에 보이는 곳에 쉽게 접근 가는한 곳에 두자
3-a. 함께하기 (주변에서 구하기)
웬만하면, 마음 맞는 친구와 2~3명 내기형식으로 진행하는 것이다 좋다.
나 같은 경우엔, 실패시 패널티를 어마어마하게 줬었다. 절대 못 하는 패널티를 주니, 승부욕이 절로 발동한 나는 매일매일 해냈고 그것이 습관까지 됐었다
3-b. 함께하기 (익명으로 구하기)
요새 자기계발을 같이 할 수 있는 수단은 꽤나 많다. 운동같은 경우엔 어플도 매우 다양하다. 꼭 운동이 아니더라도, 익명으로 시작하기는 쉽다.
익명 오픈 카카오방을 활용하자. 제목을 여러분 개인의 이유, 그리고 태그를 #자기계발#인증#같이할사람 을 붙혀라.그리고 이 글을 보여줘라. 그럼 같이 시작하는 것이다
마치며
글을 적다보니 생각보다 가시성 좋게 정리는 안 된 거 같네요. 추후 수정/보완을 할테지만, 방법 자체가 바뀌진 않을 겁니다 ㅎㅎ
️그리고, 자기계발을 꾸준히 하길 원한다면, 계속 실패한다면, 언제든지 상담을 주면, 개인카톡이든 이메일이든 친절히 상담드리겠습니다 !!!Kakao : pkw4885
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