읽는시간 : 2분이 글을 참고해야할 때
1.
닭가슴살, 샐러드로만 다이어트 할 생각하니 앞이 막막할 때
2.
다이어트 중 배고픔을 견디기 너무 힘들때
다이어트를 여러번 해보고 성공도 해보니, 꽤나 운동 다이어트를 하는 친구들도 잘못된 상식이 너무너무 많다는 걸 깨달았다. 뭐는 살찌지 ㅋㅋ 야 다이어트중인데 그걸 먹냐? ㅋㅋ 소리를 수없이 들었던 거 같다. 근데 50kg 감량에 성공했다. 거두 절미 하고 의외로 살 안 찌는 음식을 소개하겠다
1.
햄버거 / 샌드위치류
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가장 많이 오해하고 있는 음식이다. 아마 성인 남성이고, 집에 가만히 있는 사람만 아니라면? 운동을 따로 안 해도, 기본 햄버거 단품 (패티 2장씩이나 막 여러 패티가 겹쳐져있는 햄버거만 아니라는 가정) 을 하루 3끼씩 먹어도 보통 살이 빠진다.
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당연히 감자튀김은 먹지 말자. 감자튀김 + 일반 콜라의 칼로리가 햄버거 하나의 칼로리이다.
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그리고 서브웨이는 샌드위치 하나에 500칼로리를 넘기 힘들다. 3끼 내내 먹어도, 살이 저절로 빠진다. 소스만 소금 후추를 유지해준다면, 탁월한 다이어트 음식이다.
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내가 자주 먹는 햄버거
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맘스터치 - 딥치즈버거 (소고기 패티보다, 치킨 패티가 더 칼로리도 적고 단백질함량도 많다)
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맥도날드 - 슈슈버거, 상하이버거
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버거킹 - 와퍼주니어
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롯데리아 - 새우버거 (의외로 새우패티가 칼로리가 높은 편에 속한다)
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자주 먹는 샌드위치
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서브웨이 - 로스트치킨, 이탈리아 BLT, 스테이크&치즈
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서브웨이 칼로리표 : 링크
2.
치킨 (구운 치킨)
출처 : 오븐에 빠진 닭 홈페이지
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튀긴 치킨과 구운 치킨은 칼로리가 2배에서 많게는 3배까지 이른다( 굽네 오리지널 -약 700칼로리 / 교촌 허니콤보 - 약 2100칼로리 ). 포만감은 비슷한데 말이다. 치킨은 무조건 구운치킨 혹은 많이 양보해서 현미베이크 치킨을 추천한다
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자주 먹는 치킨
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굽네 - 오리지널
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맛닭꼬 - 베이크 / 사천베이크
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오븐에 빠진 닭 - 크리스피 베이크
3.
목살
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간혹, 삼겹살이 의외로 살이 안 찐다고 하는데 삼겹살을 1인분씩 먹었을 때 얘기다. 솔직히, 20대 남성이라면 삼겹살을 딱 1인분 먹고 스탑할 수 있는 용기가 있는 사람은 드물다
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비계를 최대한 제거한 목살이 그 대체품이라고 볼 수 있다. 칼로리도 동일 무게대비 삼겹살의 60~70% 수준이다.
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자주 먹는 목살 조합
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목살 + 간장
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목살 + 양파절임
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목살 + 샐러드
4.
김
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사실 이쯤 오면, 행복한 다이어트다. 우리 다이어터들은 바삭한 게 늘 땡긴다. 그럴 때 난 가끔 현미밥에 김을 항상 먹었다.
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칼로리는 뭐 말하나 마나, 그 바삭한 김 한 봉지 (플라스틱에 김 담긴 것) 에 20칼로리 정도 되니, 걱정 안 하고 먹어도 된다
5.
감자탕
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사실 이 항목을 넣을까말까 애매했다. 감자탕도 밥 한 공기나 사리와 같이 먹을 경우 매우 헤비한 음식이다. 또, 들깨가루는 매우매우 칼로리가 높다. 따라서 감자탕을 먹을 때는 난 밥 반공기와 고기 그리고 야채건더기 위주로 먹곤 했다.
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그래도, 잘못 건들면 사악한 음식이니 항상 주의 하자
6.
찜닭
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감자탕과 마찬가지다. 이 역시 소스를 퍼먹거나, 치즈사리 당면사리가 악마다. 그걸 제외하면, 닭 자체에 묻은 소스 정도는 웃으면서 넘겨줄 수 있다. 튀긴 음식이 아니기 때문에 일단 맘편히 먹고, 배부르게 먹었다 싶으면 유산소 2km정도 뛰면 된다.
7.
육포
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가끔 설탕이나 당이 많은 육포들이 있는데 그것만 피하면, 일하는 중에 단백질 섭취하는 간식거리로 안성맞춤이다. 성분표 확인후, 당류가 너무 많은 것은 피하자
8.
회
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보디빌더들도 즐겨먹는 회. 어떠한 고기보다 영양소가 풍부하다. 초장만 퍼먹지 말자. 칼로리도 인터넷으로 쉽게 검색할 수 있으며, 심지어 지방기가 많은 생선들 조차 목살 보다 g당 훨씬 칼로리가 낮고 단백질양이 풍부하다. 생선을 좋아하는 사람에겐 다이어트는 어찌보면 천국이다.
칼로리가 낮다고, 무조건적으로 좋은 건 아니다. 하지만, 다이어트 초보라면 일단 적당한 유산소 + 칼로리 체크 부터 시작하는 편이 정신적으로 좋다.
다들 즐거운 다이어트 ~
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